Berapa Menit Jalan Kaki untuk Ibu Hamil? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki secara rutin ternyata dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk pada ibu hamil. Lalu, berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil?

Ternyata, durasi jalan kaki untuk ibu hamil akan tergantung dari usia kandungan dan umumnya mulai dari 10 menit hingga 30 menit per hari setiap 4-5 hari sekali.

Namun, para ibu hamil yang tidak terbiasa berolahraga diimbau untuk mulai jalan kaki dengan durasi yang lebih singkat dan meningkatkannya secara bertahap.

Untuk lebih jelasnya, ketahui lama jalan kaki untuk ibu hamil berikut ini.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Termasuk Mengurangi Nyeri

Berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil?

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil dan bisa dilakukan selama lima hingga 30 menit setiap empat atau lima hari dalam seminggu.

Namun, olahraga jalan kaki yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan usia kandungan ibu hamil.

Disarikan dari Parents dan Healthline, berikut adalah lama jalan kaki untuk ibu hamil sesuai dengan usia kandungan yang perlu diketahui.

• Trimester pertama

Pada trimester pertama, para ibu hamil cenderung mengalami mual, atau morning sickness, atau merasa sangat kelelahan.

Beberapa ibu hamil juga mungkin baru akan mulai berolahraga sehingga jalan kaki pada trimester ini perlu dilakukan dengan durasi yang lebih singkat.

Durasi jalan kaki untuk ibu hamil trimester 1 adalah selama 5 menit setiap hari.

Selanjutnya, para ibu hamil perlu menambah durasinya selama 5 menit setiap satu minggu, hingga mencapai durasi 30 menit per hari.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan pada awal kehamilan ditujukan untuk membangun kebiasaan sehingga menambahkan intensitas dan durasi jalan kaki bisa dilakukan secara bertahap.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan

• Trimester kedua

Pada trimester kedua, para ibu hamil sudah mengalami peningkatan energi dan rasa mual berangsur hilang.

Meskipun trimester kedua merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga secara teratur, para ibu hamil diimbau untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

Anda yang jarang berolahraga bisa mulai dengan durasi 10 menit per hari setiap 4-5 hari dalam seminggu.