Berapa Menit Jalan Kaki untuk Ibu Hamil? Berikut Penjelasannya…

Namun jika sudah terbiasa, Anda bisa berjalan kaki dengan durasi 20-40 menit per hari setiap enam hari seminggu.

Olahraga jalan kaki bisa dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi, namun tidak membuat ibu hamil merasa kelelahan.

Anda bisa melakukan jenis olahraga ini hingga keringat muncul, namun masih bisa mengobrol di sela-sela jalan kaki yang dilakukan dan tidak sampai terengah-engah.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Sendi

• Trimester ketiga

Ukuran janin pada trimester 3 sudah mulai berkembang sehingga ibu hamil perlu sangat berhati-hati saat berolahraga, khususnya mendekati hari perkiraan lahir.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan pada trimester ketiga perlu dilakukan di jalur yang lebih datar agar risiko tersandung dan jatuh akan berkurang.

Durasi jalan kaki yang disarankan pada trimester 3 adalah selama 10-50 menit setiap empat hingga enam hari seminggu.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing ibu hamil.

Tujuan olahraga di trimester 3 ini adalah menjaga agar tubuh tetap aktif, namun tidak membebani sehingga ibu hamil tetap merasa nyaman.

Selain itu, para ibu hamil juga bisa menggunakan korset atau sabuk penyangga jika mengalami nyeri panggul dan untuk mengurangi tekanan pada sendi.

Memahami berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil sangatlah penting sehingga Anda bisa menyesuaikan dengan usia kandungan dan kondisi tubuh.

Namun, para ibu hamil tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga secara rutin, termasuk jalan kaki, untuk menghindari komplikasi atau kondisi tertentu selama kehamilan.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki bagi Ibu Hamil dan Efeknya