10 Makanan Tinggi Fosfor yang Bermanfaat untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Fosfor adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk banyak fungsi tubuh.

Mengutip WebMD, mineral ini paling banyak ditemukan di tulang dan gigi.

Baca juga: 10 Fungsi Fosfor untuk Tubuh, Mineral Terbanyak Kedua Setelah Kalsium

Faktanya, hampir 85 persen fosfor tubuh Anda ditemukan di sistem kerangka.

Nutrisi ini dapat Anda peroleh di banyak makanan. Apa sajakah itu?

Artikel ini akan menunjukkan macam makanan tinggi fosfor.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Fosfor Tinggi

Fungsi fosfor untuk tubuh

Mungkin penting untuk kita ketahui dahulu tentang sejumlah fungsi fosfor untuk kesehatan tubuh kita.

Masih menurut informasi dari laman WebMD, fungsi fosfor dalam tubuh meliputi:

• Kesehatan muskuloskeletal dan saraf

Tulang, gigi, otot, tendon, sendi, tulang rawan, dan jaringan ikat membentuk sistem muskuloskeletal, dan semua itu membutuhkan fosfor agar dapat berfungsi dengan baik.

Fosfor membantu memperbaiki dan memperkuat tulang dan gigi, mendukung kontraksi otot, serta menjaga saraf dan sel.

Baca juga: 6 Makanan Tinggi Karbohidrat Yang Ternyata Sangat Menyehatkan

• kesehatan sel dan jaringan

Fosfor adalah bagian dari sebagian besar sel, terutama dalam asam nukleat dan membran sel. Selain itu, mendukung penyimpanan energi serta pembentukan DNA dan RNA.

• Kesehatan darah

Hemoglobin membutuhkan zat besi untuk membantu mentransfer oksigen dari paru-paru ke darah, selain itu juga membutuhkan fosfor.

Molekul 2,3-difosfogliserat yang mengandung fosfor, bekerja bersama zat besi untuk membantu darah Anda tetap teroksigenasi.

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Naikkan Berat Badan

Macam makanan tinggi fosfor

Disari dari GoodRx Health dan Healthline, macam makanan tinggi fosfor meliputi:

• Yogurt

Semua produk susu mengandung fosfor, tetapi yogurt memiliki sedikit lebih banyak dibandingkan produk lainnya.

Satu wadah yogurt tawar rendah lemak berukuran 6 ons mengandung 245 mg fosfor yang merupakan 20 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) Anda.