9 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Secara Alami

6. Makan dengan "sadar"

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan masalah kembung, begah, dan gangguan pencernaan. Maka dari itu, Anda harus “sadar” ketika makan.

Makan dengan sadar adalah praktik memperhatikan semua aspek makanan dan proses makan.

Studi telah menunjukkan bahwa perhatian dapat mengurangi gejala pencernaan pada orang dengan radang borok usus besar dan iritasi usus besar.

Untuk makan dengan sadar, Anda perlu melakukan beberapa hal berikut:

• Makan perlahan
• Fokus pada makanan Anda dengan mematikan TV dan meletakkan ponsel
• Perhatikan bagaimana makanan terlihat di piring dan rasakan baunya
• Pilih setiap gigitan makanan secara sadar
• Perhatikan tekstur, suhu, dan rasa makanan

Baca juga: Mitos atau Fakta, Mengunyah Makanan Perlu Sampai 32 Kali?

7. Kunyah makanan

Proses pencernaan dimulai di organ mulut. Di mana, gigi akan memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim dalam saluran pencernaan lebih mampu memecahnya.

Mengunyah yang buruk telah dikaitkan dengan penurunan penyerapan nutrisi.

Ketika Anda mengunyah makanan dengan saksama, alhasil perut tidak perlu bekerja dengan keras untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil.

Mengunyah jugamenghasilkan air liur, dan semakin lama Anda mengunyah akan semakin banyak pula air liur diproduksi.