13 Makanan untuk Meningkatkan Gairah Seks

KOMPAS.com – Memiliki gairah seks yang rendah terkadang dapat menimbulkan persoalan dengan pasangan.

Padahal gairah seks yang menurun tidak jarang dialami banyak orang.

Penyebabnya bisa beragam, mulai dari faktor usia hingga masalah psikis dan fisik.

Baca juga: 16 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Saat Program Hamil

Nemun, untungnya ada cara mudah yang dapat dicoba untuk meningkatkan gairah seks tersebut.

Sebut saja dengan mengonsumsi makanan tententu yang bisa meningkatkan gairah seks atau libido.

Apa saja makanan yang termasuk?

1. Tiram

Anda mungkin pernah mendengar tentang khasiat afrodisiak tiram.

Alasannya adalah karena tiram mengandung seng yang tinggi.

Senyawa ini meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu aliran darah ke organ intim.

Melansir Health Line, asupan zinc atau seng mungkin sangat penting dalam kesuburan pria karena membantu mengatur kadar testosteron.

Menurut studi pada 2018, kekurangan seng sendiri memiliki efek negatif pada kadar testosteron.

Tiram mengandung lebih banyak seng daripada sumber makanan lainnya, dengan satu porsi bisa menyediakan 673 persen kebutuhan seng harian orang dewasa.

Baca juga: Apakah Sperma Sering Tumpah Bisa Jadi Penyebab Sulit Hamil?

Jika Anda bukan penggemar tiram, cobalah lobster atau kepiting. Kedua jenis makanan laut ini juga mengandung seng tinggi.

Sedangkan, sumber seng non-makanan laut meliputi:

• Daging sapi
• Daging babi
• Kacang panggang
• Biji labu
• Sereal yang diperkaya dengan seng

2. Daging tertentu

Makan daging atau makanan lain yang mengandung asam amino tertentu, dapat membantu meningkatkan kehidupan seks seseorang.

Berbagai makanan berprotein tinggi, seperti daging sapi, ayam, dan babi mengandung beberapa senyawa yang bisa membantu memperlancar aliran darah, seperti:

• Karnitin
• L-arginin
• Seng

Aliran darah yang lancar sangat penting untuk respons seksual pada orang dari semua jenis kelamin.

Baca juga: Daging Sapi, Ayam, atau Ikan, Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi?

Secara khusus, studi pada 2019 menunjukkan bahwa suplemen arginin dapat membantu mengobati disfungsi ereksi ringan hingga sedang.

Namun, perlu diingat, makan terlalu banyak daging merah bisa memiliki efek samping buruk terhadap kesehatan jantung.

Jadi, konsumsi makanan sumber protein ini secukupnya untuk membantu menjaga semua sistem berjalan lancar di kamar tidur dan tentunya mengurasi risiko penyakit jantung .

Jika Anda mengikuti pola makan vegetarian, Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari biji-bijian dan produk susu, termasuk keju.

Karnitin dan L-arginin adalah asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan berprotein tinggi.

Biji-bijian utuh dan susu juga merupakan sumber seng yang sangat baik.

3. Kacang dan biji-bijian

Alih-alih permen, cobalah ngemil segenggam kacang dan biji-bijian.

Kacang mete dan almond penuh dengan seng, sementara kacang dan biji-bijian lainnya bisa mengandung L-arginin untuk melancarkan aliran darah.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Cobalah konsumsi kacang atau biji-bijian berikut:

• Kenari
• Biji labu
• Biji bunga matahari (kuaci)
• Hazelnut
• Kacang tanah

Kacang kenari bisa sangat membantu meningkatkan fungsi seksual karena makanan ini juga kaya akan omega-3.

4. Apel

Apel kaya akan senyawa yang disebut quercetin.

Antioksidan ini dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.

Baca juga: Makan Apel dengan Kulitnya atau Dikupas, Mana yang Lebih Baik?

Dalam konteks hubungan seks sendiri, quercetin di antaranya dapat berperan dalam:

• Meningkatkan sirkulasi darah
• Mengobati disfungsi ereksi
• Mengelola gejala prostatitis

Sebuah tinjauan pada 2016 melaporkan bahwa quercetin berhasil menurunkan tekanan darah pada dosis lebih dari 500 mg per hari.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi seksual karena kerusakan pembuluh darah mengganggu aliran darah ke alat kelamin. Inilah salah satu penyebab disfungsi ereksi.

Faktanya, sebuah studi pada 2016 melaporkan penurunan disfungsi ereksi sebesar 14 persen pada pria yang memiliki asupan buah lebih tinggi. Ini mungkin karena kandungan flavonoidnya.

Pada wanita, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan libido yang lebih rendah dan minat seks berkurang, terutama jika menyebabkan kelelahan.

Aliran darah yang lebih rendah ke vagina dapat memengaruhi cara tubuh mereka merespons aktivitas seksual.

Baca juga: 6 Cara Agar Hamil Anak Laki-laki

Secara keseluruhan, diet kaya flavonoid untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga kehidupan seks tetap sehat.

Selain apel, makanan sehat kaya flavonoid lainnya, meliputi:

• Stroberi
• Blueberry 
• Anggur ungu
• Anggur merah
• Ceri
• Buah sitrus

5. Buah bit

Bit kaya akan antioksidan dan vitamin, menjadikannya tambahan yang menyehatkan untuk diet apa pun.

Buah bit juga tinggi nitrat dalam makanan yang berarti dapat membantu meningkatkan kehidupan seks seseorang.

Nitrat makanan dapat memperluas pembuluh darah, proses yang dikenal sebagai vasodilatasi, yang bisa meningkatkan aliran darah. Ini memiliki efek menguntungkan pada kontraksi otot.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Oleh karena itu, beberapa atlet menggunakan nitrat untuk meningkatkan performa.

Beberapa studi bahkan menyarankan bahwa hanya satu dosis jus bit yang dikonsumsi selama beberapa hari, dapat meningkatkan kinerja orang pada latihan intensitas tinggi yang berselang, dengan waktu istirahat singkat.

Studi lain menunjukkan bahwa diet nitrat dari jus bit dapat membantu mengatur tekanan darah.

Para peneliti mengatakan ini bisa bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah yang sehat dan mereka yang hipertensi.

Mekanisme yang sama ini, secara teori, juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan stamina saat berhubungan seks, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Makanan lain yang mengandung nitrat tinggi meliputi:

• Bayam
• Selada
• Seledri
• Lobak

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

6. Bayam

Melansir Eat This, makan bayam memang dapat membuat seseorang bersemangat untuk berhubungan seks dengan meningkatkan aliran darah di bawah ikat pinggang.

Pasalnya, selain mengandung nitrat, bayam juga kaya akan magnesium, mineral yang dapat mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan kemudian meningkatkan aliran darah.

Peningkatan aliran darah mendorong darah ke ekstremitas, yang dapat meningkatkan gairah dan membuat seks lebih menyenangkan.

Dengan ini, diharapkan wanita akan merasa lebih mudah untuk mengalami orgasme dan pria akan menemukan bahwa ereksi datang lebih alami.

Baca juga: Benarkah Sayur Bayam Bisa Sebabkan Asam Urat?

7. Cokelat hitam

Cokelat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak yang dapat membuat seseorang bahagia dan menurunkan tingkat stres.

Ini tentu baik untuk sebagai faktor untuk meningkatkan libido.

Sedangkan, teori lain yang bisa menjelaskan cokelat hitam bermanfaat untuk gairah seks, yakni makanan ini dapat meningkatkan aliran darah melalui arteri dan melemaskan pembuluh darah yang kemudian dapat mendukung penyaluran darah ke semua daerah yang tepat. 

8. Paprika

Semakin panas paprika, maka semakin baik.

Paprika pedas dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang endorfin, kemudian membuat seseorang berkeringat, mengencangkan bibir, dan mempercepat detak jantung.

Itu membuat darah mengalir ke semua area penting.

Hasil akhirnya? Paprika diharapkan bisa meningkatkan dorongan seks yang lebih baik dan akhir yang lebih berkesan.

9. Teh hijau

Teh hijau kaya akan senyawa yang disebut katekin, yang telah terbukti menghilangkan lemak perut dan mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Tapi bukan itu saja, katekin juga dapat meningkatkan libido dengan meningkatkan aliran darah ke bagian bawah tubuh Anda.

Baca juga: 10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Di mana, katekin dapat membunuh radikal bebas yang merusak dan mengobarkan pembuluh darah, meningkatkan kemampuannya untuk mengangkut darah.

Katekin juga menyebabkan sel pembuluh darah melepaskan oksida nitrat, yang meningkatkan ukuran pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah.

10. Ikan berlemak

Bukan rahasia lagi bahwa ikan air dingin yang berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna dipenuhi dengan asam lemak omega-3.

Nutrisi tersebut diketahui bukan hanya bermanfaat bagi jantung, tetapi juga meningkatkan kadar dopamin di otak.

Lonjakan dopamin ini meningkatkan sirkulasi dan aliran darah, memicu gairah.

Selain itu, dopamin mungkin akan membuat seseorang merasa lebih rileks dan terhubung dengan pasangan yang membuat seks lebih menyenangkan.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

11. Semangka

Semangka memiliki lebih banyak likopen daripada tomat.

Likopen ini dapat mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tertentu di tubuh.

12. Bawang putih

Para peneliti telah mengkonfirmasi bahwa mengkonsumsi bawang putih dapat membantu menghentikan pembentukan timbunan lemak baru, yang disebut nanoplaques di dalam dinding arteri, termasuk arteri yang menuju ke organ penis. 

Namun perlu diingat, bahwa bawang putih bisa menimbulkan bau mulut yang kurang menggoda. Jadi perhatikan kapan harus mengonsumsinya. 

13. Alpukat

Buah alpukat mengandung vitamin B6, dan postasium yang dilaporkan dapat memberikan dorongan seksual.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil