7 Cara Mencegah Darah Tinggi yang Baik Dilakukan

Stroke yang mengganggu aliran darah ke otak juga dapat menyebabkan demensia vaskular.

Mengingat bahayanya tersebut, kondisi darah tinggi layak untuk diantisipasi dengan baik.

Baca juga: 13 Gejala Penyakit Ginjal Kronis yang Perlu Diwaspadai

Cara mencegah darah tinggi

Ada sejumlah cara yang baik dicoba untuk mencegah hipertensi.

Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Menerapkan diet sehat

Melansir NHS, tekanan darah tinggi sering kali dapat dicegah atau dikurangi dengan makan sehat.

Caranya, kurangi jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayuran!

Pasalnya, garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Semakin banyak garam yang Anda makan, maka tekanan darah akan cenderung kian tinggi.

Usahakan untuk makan kurang dari 6 g garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh.

Baca juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol untuk Cegah Penyakit Jantung Koroner

Di sisi lain, makan makanan rendah lemak yang mengandung banyak serat, seperti nasi gandum utuh, roti, pasta, serta banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

2. Hindari atau batasi asupan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah seiring waktu.

Maka dari itu, hindari atau batasi konsumsi minuman ini.

Alkohol juga tinggi kalori, yang akan membuat Anda bertambah gemuk dan selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.

3. Menurunkan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memang perlu menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa menurunkan beberapa kilogram saja dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?