10 Manfaat Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Artinya, protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan.

Hal itu bisa terjadi karena protein dapat mengurangi tingkat hormon kelaparan ghrelin.

Protein juga bisa meningkatkan kadar peptida YY, hormon yang membuat merasa kenyang.

Baca juga: 4 Bahaya Makan Gorengan Berlebihan untuk Kesehatan

Efek pada nafsu makan ini bisa sangat kuat.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition pada 2005, dijelaskan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori bisa membuat wanita yang kelebihan berat badan mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit setiap hari tanpa sengaja membatasi apa pun.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan atau lemak perut, pertimbangkan untuk mengganti sebagian karbohidrat dan lemak Anda dengan protein.

Ini bisa sesederhana membuat porsi kentang atau nasi Anda lebih kecil sambil menambahkan sedikit tambahan daging atau ikan.

2. Meningkatkan massa dan kekuatan otot

Protein adalah bahan pembangun otot.

Oleh karena itu, makan protein dalam jumlah yang cukup diyakini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot dan meningkatkan pertumbuhan otot saat Anda melakukan latihan kekuatan.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan