11 Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang Secara Alami

3. Mengonsumsi makanan sumber kalsium sepanjang hari

Kalsium merupakan nutrisi utama untuk kesehatan tulang.

Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi seseorang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Cara terbaik untuk mengasup kalsium adalah dengan mengonsumsi sedikit demi sedikit mineral ini sepanjang hari, daripada makan satu kali makanan tinggi kalsium per hari.

Yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari makanan, kecuali jika dokter menyarankan dari sumber lain, seperti supelemn.

Makanan yang mengandung kalsium tinggi di antarannya, meliputi:

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Beberapa sayuran hijau, seperti kangkung
• Kacang polong
• Sarden

4. Konsumsi makanan tinggo vitamin D dan vitamin K

Vitamin K2 memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mengikat mineral pada tulang.

Makanan yang mengandung vitamin K2 di antaranya, yakni:

• Sauerkraut
• Keju
• Natto, yang merupakan produk kedelai

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi

Sementara itu, vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi untuk kehilangan massa tulang.

Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang.

Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang memiliki risiko lebih tinggi untuk terserang penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.

5. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang sehat sangat penting untuk kepadatan tulang.

Di mana, orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada tulang.

Ketika kehilangan berat badan, seseorang bisa kehilangan kepadatan tulang, tetapi kepadatannya tidak pulih saat mereka menambah berat badannya. Penurunan kepadatan ini dapat menyebabkan tulang lebih lemah.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

6. Menghindari diet rendah kalori secara ekstrem

Diet rendah kalori secara ekstrem dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang.

Sebelum berdiet, diskusikan kebutuhan kalori dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi.

Diet apa pun yang terbaik adalah harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.

7. Makan lebih banyak protein

Protein memainkan peran penting dalam kesehatan dan kepadatan tulang, dan seseorang harus memastikan bahwa mereka memiliki cukup protein dalam makanannya.