Angka Kebutuhan Protein Harian dan Sumbernya

KOMPAS.com - Sangat penting untuk memenuhi angka kebutuhan protein harian, yang meningkat seiring bertambahnya usia.

Mengutip My Food Data, protein adalah mikronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan. Selain itu, manfaat protein adalah untuk membentuk hormon dan enzim.

Jika kebutuhan protein tidak dipenuhi dapat menyebabkan atrofi otot dan gangguan fungsi tubuh secara umum.

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat

Angka kebutuhan protein harian

Menurut Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan protein harian yang dianjurkan untuk setiap orang sebagai berikut:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 9 gram
6 – 11 bulan: 15 gram
1 – 3 tahun: 20 gram
4 – 6 tahun: 25 gram
7 – 9 tahun: 40 gram

Baca juga: Apa Efek Samping Kelebihan Protein pada Ibu Hamil?

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 50 gram
13 – 15 tahun: 70 gram
16 – 18 tahun: 75 gram
19 – 29 tahun: 65 gram
30 – 49 tahun: 65 gram
50 – 64 tahun: 65 gram
65 – 80 tahun: 64 gram
80 tahun ke atas: 64 gram

• Perempuan

10 – 12 tahun: 55 gram
13 – 15 tahun: 65 gram
16 – 18 tahun: 65 gram
19 – 29 tahun: 60 gram
30 – 49 tahun: 60 gram
50 – 64 tahun: 60 gram
65 – 80 tahun: 58 gram
80 tahun ke atas: 58 gram

Baca juga: Cara Mengatasi Kelebihan Protein dengan Diet Rendah Protein

• Hamil

Trimester 1: +1 gram
Trimester 2: +10 gram
Trimester 3: +30 gram

• Menyusui

6 bln pertama: +20 gram
6 bln kedua: +15 gram

Pemenuhan angka kebutuhan protein bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (asupan makanan ibu menyusui).