10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari

KOMPAS.com - Tidur adalah cara yang paling mudah untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul di siang hari.

Namun, jika Anda sedang melakukan aktivitas yang penting atau mendesak di siang hari, Anda perlu menahan rasa kantuk yang muncul.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, mulai dari minum kopi hingga mendengarkan lagu dengan irama yang cepat.

Selain itu, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di siang hari yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 14 Penyebab Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya

Cara menghilangkan ngantuk di siang hari

Disarikan dari WebMD dan Healthline, berikut adalah beberapa cara menghilangkan ngantuk di siang hari.

• Minum kopi

Minum kopi bisa meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf sehingga bisa melawan rasa kantuk yang muncul.

Meskipun begitu, hindari minum kopi dalam jumlah yang banyak karena bisa meningkatkan irama jantung dan rasa gelisah.

• Makan makanan ringan

Makanan ringan yang rendah gula, seperti yogurt dan kacang-kacangan, bisa menjaga energi tetap stabil.

Hindari makan siang yang terlalu berat dan mengandung gula tinggi karena akan membuat Anda merasa lebih mengantuk.

• Tidur sebentar

Tidur sebentar selama 15-30 menit di siang hari bisa meningkatkan energi dan menghindari rasa mengantuk.

Namun, Anda tetap perlu tidur selama setidaknya 7 jam di malam hari agar tidak mengantuk di keesokan harinya.

• Berolahraga

Rutin berolahraga bisa menghindarkan tubuh dari rasa mengantuk di siang hari.

Namun, sekadar berjalan kaki selama 15 menit di siang hari setelah makan bisa meningkatkan energi serta melawan rasa mengantuk.

• Mendapatkan paparan sinar matahari

Mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari berguna untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Jika Anda berada di ruangan yang tidak memiliki jendela, Anda bisa menyalakan lampu tambahan untuk mengurangi rasa mengantuk di siang hari.

• Minum air putih

Rasa mengantuk atau lelah yang muncul bisa disebabkan oleh dehidrasi.

Untuk itu, Anda disarankan untuk minum air putih dengan jumlah yang disarankan, khususnya di siang hari saat cuaca panas.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari

• Menghindari stres

Rasa stres yang muncul bisa mengurangi energi tubuh dan membuat rasa kantuk mudah menyerang.

Anda bisa menghindari penyebab stres atau stresor serta melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti melakukan yoga atau berolahraga.

• Mengobrol

Mengobrol dengan orang lain bisa meningkatkan kewaspadaan otak sehingga rasa kantung bisa hilang.

• Mendengarkan lagu

Rasa kantuk akan semakin parah ketika suasana di sekitar Anda sangat tenang.

Hindari situasi ini dengan mendengarkan lagu yang berirama lebih cepat untuk meningkatkan ritme jantung yang juga akan membuat tubuh lebih berenergi.

• Mencuci muka

Mencuci muka dengan air dingin di siang hari adalah salah satu cara yang mudah dilakukan untuk meningkatkan energi dan menghindari rasa kantuk.

Setelah itu, Anda bisa ke luar ruangan agar wajah terkena hembusan angin dan rasa kantuk bisa hilang.

Cara menghilangkan ngantuk di siang hari tersebut bisa dicoba agar tubuh lebih berenergi untuk melakukan aktivitas.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika rasa kantuk muncul terus dan bertambah parah karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Ngantuk setelah Makan