14 Makanan untuk Penderita Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Makanan yang Anda konsumsi dapat berperan penting dalam mengelola penyakit jantung.

Mengutip Healthline, Anda yang sudah menderita penyakit jantung harus menghindari faktor risikonya. 

Baca juga: 15 Tanda-tanda Jantung Tidak Sehat

Berikut macam faktor risiko penyakit jantung:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Trigliserida tinggi
• Kolesterol tinggi
• Obesitas
• Diabetes

Itu semua adalah faktor risiko yang bisa dikontrol dan umum dipicu oleh asupan makanan yang tidak bergizi seimbang.

Artikel ini akan menunjukkan macam makanan untuk penderita penyakit jantung, karena kandungannya yang dapat menurunkan faktor risiko.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Jantung Sehat yang Harus Diketahui

Macam makanan untuk penderita penyakit jantung

Dihimpun dari WebMD dan Healthline, berikut macam makanan yang baik untuk penderita penyakit jantung:

• Ikan salmon

Ikan salomon adalah jenis ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3.

Omega-3 baik untuk mengelola kesehatan jantung karena dapat menguarngi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Zat ini juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.

American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berlemak lainnya dalam seminggu.

Ikan berlemak lainnya, seperti ikan tuna putih (albacore), sarden, tenggiri, dan kod.

Baca juga: 10 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Diketahui

• Kacang kenari

Kacang kenari dapat menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan mencegah peradangan di arteri jantung Anda.

Hal itu karena kacang kenari yang kaya omega-3 (lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal), sterol, dan serat.

Lemak sehatnya dapat menggantikan lemak jahat, seperti yang ada pada keripik dan kue kering.

• Kacang almond

Kacang almond mengandung sterol nabati, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung.