Berapa Kalori dalam 1 Hari untuk Diet? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Kebutuhan kalori per hari untuk masing-masing orang akan berbeda-beda. Lalu, berapa kalori dalam 1 hari untuk diet?

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencari tahu jumlah kalori yang dibutuhkan per hari sesuai dengan jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan aktivitas yang dilakukan.

Setelah itu, Anda bisa menguranginya sebesar 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui jumlah kalori per hari untuk diet dan cara lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: Berapa Kalori Defisit untuk Turun 1 Kg? Berikut Penjelasannya…

Berapa kalori dalam 1 hari untuk diet?

Untuk dapat menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan kalori yang lebih sedikit dari yang jumlah kalori dibakar oleh tubuh.

Namun, jumlah kalori untuk masing-masing orang akan berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Dilansir Medical News Today, Anda dapat mengurangi sebesar 500 kalori dari kalori harian yang diperlukan tubuh untuk menurunkan berat badan.

Kalori harian yang dibutuhkan oleh pria berdasarkan usia, yakni:

• 16-18 tahun: 2.400-3.200
• 19-20 tahun: 2.600-3.000
• 21-35 tahun: 2.400-3.000
• 36-40 tahun: 2.400-2.800
• 41-55 tahun: 2.200-2.800
• 56-60 tahun: 2.200-2.600
• 61-75 tahun: 2.000-2.600
• 76 tahun ke atas: 2.000-2.400

Sedangkan kalori harian yang dibutuhkan oleh wanita berdasarkan usia, yakni:

• 16-18 tahun: 1.800-2.400
• 19-25 tahun: 2.000-2.400
• 26-30 tahun: 1.800-2.400
• 31-50 tahun: 1.800-2.200
• 51-60 tahun: 1.600-2.200
• 61 tahun ke atas: 1.600-2.000

Jadi, seorang wanita yang berusia 30 tahun dengan tingkat aktivitas sedang memerlukan sekitar 1.900 kalori per hari.

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan per hari, Anda bisa menguranginya dengan 500 kalori untuk menurunkan berat badan.

Mengurangi sebesar 500 kalori per hari dapat membuat berat badan turun sekitar 0,45 kilogram (kg) per minggu.

Baca juga: Apakah Defisit Kalori Bisa Menghilangkan Lemak Perut? Ini Faktanya…

Cara menurunkan berat badan

Membatasi asupan makanan yang dikonsumsi dapat menurunkan berat badan.

Namun, Anda juga perlu mengimbanginya dengan pola hidup sehat sehingga berat badan dapat berkurang secara efektif.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara menurunkan berat badan yang perlu dilakukan, seperti:

• Menambah asupan protein untuk membuat Anda lebih kenyang dan tidak mudah lapar
• Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang manis
• Minum air putih lebih banyak
• Berolahraga secara teratur, seperti melakukan latihan beban dan kardio
• Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan makanan ultra-proses, seperti roti tawar dan pasta
• Melakukan mindful eating, atau meningkatkan fokus saat makan dengan tidak melakukan kegiatan lainnya, seperti menonton televisi
• Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah

Mengetahui berapa kalori dalam 1 hari untuk diet sangatlah penting sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan efektif.

Namun, Anda diimbau untuk tidak mengurangi kalori secara berlebihan, atau kurang dari 1.200 kalori per hari, karena dapat berdampak negatif untuk kesehatan.

Baca juga: Minum Apa agar Lemak Perut Hilang? Berikut 10 Daftarnya…