5 Buah untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Saat daya tahan tubuh melemah, serangan mikroorganisme seperti bakteri dan virus membuat Anda gampang sakit.

Melansir Harvard Health Publishing, ada banyak cara untuk menjaga sistem daya tahan tubuh tetap prima.

Di antara dengan berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, tidur yang cukup, tidak merokok, minimalkan stres, serta mengonsumsi asupan bergizi dan seimbang.

Baca juga: 7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Selain Olahraga

Lewat hasil uji praklinis pada hewan, sejumlah ahli menyimpulkan, ada kaitan antara asupan bergizi dan imunitas.

Studi membuktikan, kekurangan mikronutrien seperti seng, selenium, zat besi, tembaga, asam folat, serta vitamin A, B6, C, dan E membuat daya tahan tubuh melemah.

Beberapa sumber makronutrien tersebut banyak dijumpai dalam berbagai bahan makanan sehari-hari, termasuk buah.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah untuk menjaga daya tahan tubuh:

1. Jeruk

Buah-buahan jeruk seperti jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, jeruk nipis, dan lemon merupakan salah satu sumber vitamin C.

Vitamin C disebut dapat membangun sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih.

Seperti diketahui, sel darah putih adalah kunci untuk memerangi infeksi.

Anda butuh pasokan vitamin C dari luar tubuh. Pasalnya, mikronutrien ini tidak bisa dihasilkan mandiri oleh tubuh.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Buah Ciplukan, Tanaman Sawah yang Rambah Supermarket

2. Pepaya

Tidak semua buah yang bercita rasa masam adalah sumber vitamin C terbaik.

Buah pepaya yang bercita rasa manis juga bisa jadi sumber alternatif vitamin C.

Satu buah pepaya berukuran sedang, bisa mencukupi 224 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.

Tak hanya kaya vitamin C, pepaya juga mengandung enzim yang baik untuk pencernaan bernama papain. Enzim ini memiliki efek antiperadangan.