Kompas.com - 04/06/2020, 18:00 WIB

KOMPAS.com – Banyak orang tak ingin memiliki perut buncit. Hal itu dikarenakan, perut buncit bisa memengaruhi penampilan atau rasa percaya diri.

Selain itu, perut buncit perlu ditanggulangi karena merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas.

Melansir Buku Diet Clopedia: 110 Rahasia Diet Sehat (2019) oleh Go Dok., perut buncit adalah keadaan lingkar perut yang melebihi 102 cm pada pria, dan 88 cm pada wanita.

Baca juga: 4 Kunci Makan Sehat untuk Hindari Perut Buncit

Pada umumnya, perut buncit ini bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan berolahraga.

Olahraga kardio seperti berlari dan berenang diyakini bisa sangat bermanfaat untuk upaya mengecilkan perut buncit karena akan menggerakan seluruh bagian tubuh.

Sementara, gerakan push up dan sit up bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengecilkan perut buncit karena banyak mengunakan otot perut.

Selain itu, olahraga angkat beban juga bisa menjadi pilihan karena tidak hanyak akan membakar lemak, tapi juga menambah massa otot.

Lalu, bagaimana dengan cara mengecilkan perut buncit selain berolahraga?

Cara mengecilkan perut tanpa olahraga

Jika ingin mendapatkan perut yang rata tanpa olahraha, Anda bisa mencoba melakukan beberapa upaya pengaturan makan berikut ini:

1. Makan makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat membuat kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.

Peningkatan asupan serat bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak di perut.

Baca juga: 5 Cara Melawan Kegemukan dengan Minum Air Putih

Berikut beberapa bahan makanan berserat tinggi yang diyakini baik dikonsumsi untuk mengecilkan perut buncit:

  • Kubis
  • Alpukat
  • Kacang poling
  • Beri hitam atau blackberry

2. Mulai memasak menggunakan minyak kelapa

Ilustrasi minyak kelapabelchonock Ilustrasi minyak kelapa

Tidak semua minyak goreng memiliki efek buruk bagi kesehatan.

Minyak kelapa misalnya. Minyak ini justru baik digunakan dalam diet untuk mengecilkan perut buncit.

Minyak ini tinggi kalori sehingga baik sebagai pengganti bahan makanan berlemak.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Ikan Segar dan Layak Dikonsumsi

3. Konsumsi lemak ikan setiap minggu

Serupa dengan minyak, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan tubuh.

Lemak ikan contohnya. Lemak ikan pasalnya kaya akan protein dan omega-3 yang bisa melindungi seseorang dari serangan penyakit, termasuk menghilangkan lemak di sekitar perut.

Konsumsilah lemak dari ikan haring, salem, sarden, dan teri tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat meratakan perut buncit.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

4. Turunkan atau hindari stres

Ilustrasi stres dan kecemasanshutterstock Ilustrasi stres dan kecemasan

Ada anggapan bahwa tingkat stres berbading lurus dengan berat badan seseorang.

Hal itu memang bisa terjadi karena stres bisa memicu tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan.

5. Istirahat atau tidur cukup

Para pekerja terkadang kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari.

Padahal orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung memiliki perut lebih buncit daripada orang yang tidur selama 7 jam sehari.

Kurang tidur ini pasalnya bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

Baca juga: 8 Manfaat Apel, Jaga Imunitas hingga Turunkan Risiko Penyakit Jantung

6. Manfaatkan cuka apel

ilustrasi cuka apelshutterstock ilustrasi cuka apel

Cuka apel sering disebut sebagai minuman yang menyehatkan.

Pasalnya, asam asetat dalam cuka apel memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengecilkan perut buncit.

Ada pendapat, mengonsumsi satu sendok cuka apel selama 12 minggu setiap hari bisa mengecilkan lingkat perut hingga 1,4 cm.

7. Hindari makanan dan minuman manis

Saran ini tak terbantahkan lagi. Hal itu dikarenakan, kelebihan asupan gula dari makanan dan minuman manis akan diubah menjadi tumpukan lemak di tubuh, salah satunya di sekitar perut.

Maka dari itu, penting bagi siapa saja untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.

Baca juga: 4 Penyebab Puasa Malah Bisa Bikin Gemuk

8. Berpuasa

Berpuasa juga bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit.

Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya.

Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan bisa jadi menghilangkan 7 persen lemak di perut.

Hal ini dikarenakan, makin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Alasan Kulit Sering Digigit Nyamuk

4 Alasan Kulit Sering Digigit Nyamuk

Health
6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

Health
16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

Health
Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Health
Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Health
5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

Health
10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

Health
Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Health
3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

Health
Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Health
6 Penyebab Gigi Sensitif

6 Penyebab Gigi Sensitif

Health
3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

Health
Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Health
10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

Health
Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.