11 Makanan untuk Menambah Tinggi Badan

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kol, adalah superstar dalam hal nutrisi.

Sayuran berdaun hijau pada umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium yang terkonsentrasi.

Bahan makanan ini juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan Anda.

Satu studi yang melibatkan 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan massa tulang .

Sederhannya, mengonsumsi sayuran hijau ini bermanfaat untuk menjaga massa tulang.

5. Yogurt

Yogurt merupakan sumber nutrisi penting untuk pertumbuhan, termasuk protein.

Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) paket greek yogurt bisa mengandung hampir 20 gram protein.

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Yogurt jenis-jenis tertentu juga mengandung probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Yoghurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

6. Ubi jalar

Selain sehat dan serbaguna, ubi jalar juga sangat sehat.

Ubi ini terutama kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mebambah tinggi badan atau mempertahankan tinggi badan Anda.

Uni jalar juga dilaporkan mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi

Tak hanya itu, ubi jalar dikemas pula dengan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium yang jelas bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

7. Quinoa

Quinoa adalah jenis benih yang sangat bergizi yang sering ditukar dengan biji-bijian lain dalam makanan.

Quinoa merupakan salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap. Artinya, biji-bijian ini mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Lebih jauh, setiap porsi quinoa mengandung dosis mangan, folat, dan fosfor yang sangat banyak, yang semuanya juga penting untuk kesehatan tulang.

Baca juga: 10 Bakteri yang Bisa Kontaminasi Kulit Telur dan Cara Mengatasinya

8. Telur

Telur benar-benar merupakan sumber nutrisi yang berguna bagi kesehatan.

Telur terutama kaya protein, yakni bisa mengandung 6 gram protein dalam satu butir telur besar.

Tak hanya itu, telur mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Sebuah studi kecil menemukan bahwa memberi anak-anak dengan kadar vitamin D rendah suplemen vitamin D menghasilkan peningkatan pertumbuhan selama periode 6 bulan.

Terlebih lagi, satu penelitian pada 874 anak-anak mengamati bahwa makan telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan pertambahan tinggi bulanan 

9. Beri