Kompas.com - 06/08/2020, 07:30 WIB

3. Tetap konsisten

Menurunkan berat badan bukan hanya memperhatikan apa yang kita makan tetapi juga konsisten denganpola makan kita.

"Banyak orang memutuskan untuk tidak makan saat siang hari sehingga merasa sangat lapar di malam hari, yang membuat nafsu makan semakin meningkat," kata Sullivan.

Daripada menahan lapar saat siang hari, sebaiknya kita konsisten dengan mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan seimbang.

Kita juga tidak disarankan melewatkan jam makan karena konsisten dengan jam makan yang sudah kita atur akan memberi lebih banyak kendali dalam diri kita.

4. Lakukan kebiasaan sehat

Mempraktikan kebiasaan sehat akan membantu kita menurunkan nafsu makan.

"Riset sudah membuktikan makanan kaya gula bisa memicu peningkatan obsitas hingga 80 persen," ucap Sullivan.

Salah satu cara untuk menghindari hal ini adalah dengan menghindari kalori dan gula tambahan.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Kita juga bisa menambahkan asupan buah dan sayur sebagai rutinitas makan harian.

Menurut Sulivan, kebiasaan sehat semacam ini akan membuat kita kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.

5. Makan perlahan

Saat kita makan, otak dan perut terkoneksi dengan cukup lambat.

Menurut Sullivan, diperlukan sekitar 20 hingga 25 menit agar otak mampu memberi sinyal rasa kenyang pada tubuh kita.

Ketika kita makan terlalu cepat, kita tidak bisa mengenali sinyal rasa kenyang yang memicu makan berlebihan.

Itu sebabnya, sebaiknya kita kunyah makanan kita secara perlahan agar tubuh bisa dengan mudah mengenali sinyal rasa kenyang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.