9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Dalam satu kaleng atau 3,75 ons (92 gram), ikan sarden sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa hingga 35 persen.

Sementara itu, dalam setiap kaleng ikan sarden (3,8 ons) bisa mengandung 177 IU atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 22 persen.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

4. Almond

Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki jumlah kalsium tertinggi.

Dalam atu ons atau sekitar 22 butir, kacang almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, almond juga mengandung potassium serta protein dan nutrisi lain yang memiliki peran mendukung kekuatan tulang.
Tak hanya itu, almond adalah sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang baik.

Sementara, berdasarkan laporan, mengonsumsi kacang ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolik.

5. Biji-bijian

Beberapa biji-bijian mengandung kalsium tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tulang.

Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.

Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).

Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.

Sedangkan chia seeds, selain mengandung kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati.

6. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.

Banyak jenis yogurt juga kaya bakteri probiotik hidup, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Satu cangkir (245 gram) yogurt tawar bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.

Yoghurt rendah lemak bahkan mungkin lebih tinggi kalsium, dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian dalam satu cangkirnya (245 gram).

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Sementara greek yogurt meski mengandung lebih sedikit kalsium, namun dapat memberikan protein tambahan dalam diet Anda.

Sebuah studi mengungkap, orang yang makan yogurt bahkan memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

7. Keju

Melansir Medical News Today, kebanyakan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang.

Namun, keju parmesan adalah jenis keju yang mengandung kalsium paling tinggi.

Dalam 28 gram keju parmesan, bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.