13 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Untuk mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan penurun berat badan, cobalah gabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami bubuk, dan segenggam kacang almond.

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung, sehingga layak menjadikannya sebagai tambahan untuk sarapan apa pun.

Sebuah studi satu tahun pada 169 orang, menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke makanan Mediterania dapat secara signifikan menurunkan lingkar pinggang, dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.

Studi lain pada 65 orang dewasa membandingkan efek diet rendah kalori termasuk tiga ons (84 gram) kacang almond per hari dengan diet rendah kalori termasuk karbohidrat kompleks.

Kedua diet tersebut mengandung jumlah kalori dan protein yang sama. Namun, pada akhir penelitian selama 24 minggu, partisipan yang mengonsumsi almond telah kehilangan 62 persen lebih banyak berat badan dan 56 persen lebih banyak lemak tubuh daripada yang mengonsumsi karbohidrat kompleks.

Baca juga: 10 Manfaat Kacang Tanah untuk Kesehatan

Ingatlah bahwa kacang juga sangat padat kalori, jadi batasi asupan Anda hingga sekitar satu ons (28 gram) setiap kali agar kalori tidak menumpuk.

Coba campurkan satu porsi kacang-kacangan ke dalam yogurt, keju cottage, atau granola buatan sendiri untuk meningkatkan kualitas sarapan Anda dalam hal nutrisi.

12. Ikan salmon

Melansir Eat This, kandungan protein dan lemak sehat omega-3 yang ditemukan dalam salmon dapat membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi.