7 Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui

4. Sayur

Ibu menyusui perlu melengkapi asupan gizinya setiap hari dengan sayur-sayuran.

Ibu menyusui perlu makan sayur-sayuran sebanyak empat porsi dalam sehari.

Setiap porsi sayuran yang disajikan sebaiknya seberat 100 gram atau satu mangkuk sayur matang (ditakar tanpa kuah).

Baca juga: 20 Pelancar ASI Alami yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

5. Buah

Seperti sayuran, buah-buahan juga termasuk makanan yang baik untuk ibu menyusui.

Ibu menyusui perlu makan buah-buahan setidaknya sebanyak empat porsi dalam sehari.

Setiap porsi buah yang disajikan sebaiknya seberat 100 gram, atau satu potong buah berukuran sedang seperti pisang.

6. Minyak atau lemak

Ibu menyusui tanpa masalah kesehatan tertentu juga perlu mengonsumsi minyak atau lemak.

Jenis lemak yang dipilih ibu menyusui bisa berasal dari dari santan, makanan yang ditumis, atau makanan yang digoreng.

Setiap sajian minyak atau lemak tersebut sebaiknya tak lebih dari satu sendok teh atau seberat lima gram dari makanan yang ditumis, santan, kemiri, mentega, dan sumber lemak lainnya.

Baca juga: 7 Cara Memperbanyak Produksi ASI yang Bisa Dijajal Ibu Menyusui

7. Gula

Makanan untuk ibu menyusui lainnya yakni gula maksimal dua porsi dalam sehari.

Setiap porsi gula yang disajikan sebaiknya tak lebih dari 10 gram atau satu sendok makan.

Ingat, sumber gula tak hanya gula pasir. Tapi juga bisa berasal dari sirup, kue manis, roti, dan sebagainya.

Demi pemenuhan gizi lengkap dan seimbang, konsumsi setiap makanan yang baik untuk ibu menyusui sesuai panduan buku KIA di atas selama memberikan ASI bagi si kecil.

Imbangi pola makan sehat di atas dengan minum air putih sebanyak 14 gelas per hari (selama enam bulan pertama menyusui) dan 12 gelas per hari (selama enam bulan kedua menyusui).

Untuk ibu menyusui dengan obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, darah tinggi, atau masalah kesehatan lain, konsultasikan dengan ahli gizi terkait jenis dan komposisi makanan yang baik selama menyusui.

Baca juga: 5 Manfaat Superfood Daun Kelor untuk Ibu Menyusui