Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

15 Vitamin dan Mineral untuk Mengurangi Risiko Depresi

Kompas.com - 21/09/2021, 09:03 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

Kekurangan vitamin B6, meskipun sangat jarang terjadi dapat menyebabkan gangguan kekebalan, lesi kulit, dan kebingungan mental.

Kekurangan vitamin B6 kadang-kadang terjadi pada orang dengan gangguan penggunaan alkohol sedang hingga berat, orang dengan gagal ginjal, dan wanita yang menggunakan kontrasepsi oral.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin B6 Tinggi

5. Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gejala neurologis dan kejiwaan.

Karena vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan anemia.

Ketika kekurangan vitamin B12 terjadi, seringkali karena kekurangan faktor intrinsik, yakni enzim yang memungkinkan vitamin ini diserap di saluran usus.

Kondisi ini dikenal sebagai anemia pernisiosa.

Karena faktor intrinsik berkurang seiring bertambahnya usia, orang lanjut usia (lansia) rentan terhadap kekurangan B12.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

6. Vitamin B9 (folat)

Vitamin B9 diketahui diperlukan tubuh untuk sintesis DNA.

Vitamin B9 juga diperlukan untuk produksi S-adenosil metionin (SAM).

Pola makan yang buruk, adanya penyakit, penggunaan alkohol berat, dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan defisiensi vitamin B9.

Wanita hamil sering disarankan untuk mengonsumsi vitamin ini untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

7. Vitamin C

Kekurangan vitamin C dapat berperan dalam gejala depresi. 

Pada kondisi ini, konsumsi suplemen vitamin C mungkin dapat membantu mengatasi keluhan.

Meskipun saat ini ada lebih banyak penelitian pada hewan daripada manusia yang menunjukkan efek vitamin C pada depresi, sebuah penelitian kecil terhadap siswa laki-laki muda menghubungkan tingkat yang lebih tinggi dengan peningkatan suasana hati secara keseluruhan dan tingkat yang lebih rendah dengan peningkatan depresi, kemarahan, dan kebingungan.

Ingatlah bahwa stres, kehamilan, dan menyusui dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin C.

Sementara, konsumsi aspirin, tetrasiklin, dan pil KB dapat menguras suplai vitamin C tubuh.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

8. Vitamin D

Vitamin D penting bagi tubuh untuk banyak hal.

Vitamin ini bukan hanya diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium maupun mendukung kekebalan tubuh.

Vitamin D diketahui juga turut berperan dalam kesehatan mental.

Baca juga: 3 Bentuk Pelanggaran yang Sebabkan Kendaraan Disita meski Bawa SIM dan STNK, Apa Saja?

Semakin banyak penelitian telah menjelaskan hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam The British Journal of Psychiatry pada 2013 misalnya.

Studi ini menemukan bahwa orang dengan depresi memiliki kadar vitamin D rendah dan orang dengan vitamin D rendah memiliki risiko depresi yang jauh lebih besar.

Sementara cara terbaik untuk menyerap vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. 

Anda juga bisa mendapatkan tambahan vitamin D dari makanan dan suplemen.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

9. Magnesium

Meskipun tidak umum, kekurangan magnesium dapat terjadi jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan kaya magnesium.

Masalah kesehatan, seperti diabetes dan gangguan penggunaan alkohol sedang hingga berat, serta obat-obatan tertentu yang mengganggu penyerapan magnesium di usus kecil bisa menjadi penyebab kekurangan magnesium.

Sementara, kekurangan mineral esensial ini telah dikaitkan dengan perubahan kepribadian, termasuk apatis, depresi, agitasi, kebingungan, kecemasan, dan delirium.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Halaman Berikutnya
Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

Rutin Konsumsi Buah Naga Bisa Cegah Sakit Apa? Berikut 6 Daftarnya

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Food

Betulkah Kacang Tanah Bikin Asam Urat?

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Spanduk "Megawati Ketum Ilegal" Muncul di Tol BORR, PDIP Bogor: Kami Tetap Solid!

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tekno

Chatbot Meta AI di WhatsApp Belum Muncul? Ini Penyebabnya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Harvey Moeis Menangis: Bapak-bapak di Luar Sana Bersyukurlah kalau Ditelepon Istri…

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Bola

PSM Main dengan 12 Pemain, Terancam Sanksi Pengurangan Poin dan Denda

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tekno

Cara Mengubah Warna Bubble Chat WhatsApp, Bikin Tampilan Jadi Menarik

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Pengacara yang Tipu Pegawai Toko Roti Korban Penganiayaan Harus Dihukum Berat

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Usai Gegap Gempita DWP 2024, Muncul Protes Banyak Orang Ditangkap dan Diperas Polisi

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

PDIP: Kami Minta Kaji Ulang Penerapan PPN 12 Persen, Bukan Menyalahkan Prabowo

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Bukan karena Jamu, Siswi SMP yang Tewas di Palembang Diracun Kakak Ipar

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Dokter Azmi Fadhlih Meninggal, Mendadak dan Keluarga Ungkap Penyebab

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Pihak DWP Tanggapi Kabar Banyak Penonton Ditangkap dan Diperas Oknum Polisi

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

GASPOL! Hari Ini: Partai Baru, Pembuktian Jokowi Tanpa PDI-P

api-1 . POPULAR-INDEX

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Gibran Ungkap Perintah Prabowo, Jangan Ada Kemacetan Saat Libur Natal dan Tahun Baru 2025
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau
Gibran Ungkap Perintah Prabowo, Jangan Ada Kemacetan Saat Libur Natal dan Tahun Baru 2025