Kompas.com - 14/10/2021, 12:00 WIB

KOMPAS.com - Bagi bayi yang abru lahir asupan ASI adalah satu-satunya nutrisi yang mereka dapatkan.

Karena itu, ibu menyusui juga perlu memperhatikan apa yang mereka konsumsi sehari-hari agar bisa memberikan ASI berkualitas untuk si kecil.

Menyusui memberikan nutrisi penting untuk bayi Anda. Memastikan Anda makan makanan yang seimbang adalah kunci menjaga tumbuh kembang bayi.

Baca juga: Blefaritis (Radang Kelopak Mata)

Tips Makan untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui juga perlu mengonsumsi kalori ekstra. Sebagian besar makanan mengandung antara 1.600 hingga 2.000 kalori, tetapi mereka yang menyusui harus mengkonsumsi 350 hingga 500 kalori ekstra sehari.

Ibu menyusui juga harus memperhatikan asupan air yang mereka konsumsi agar jangan sampai dehidrasi. Sebab, ASI bisa mengering jika sang ibu kekurangan cairan.

Ibu menyusui juga memerlukan asupan nutrisi seimbang. Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi selama menyusui:

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan pasta gandum penting dikonsumsi karena kaya akan serat, mineral dan vitamin, serta karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat.

Makan biji-bijian dapat membantu Anda kenyang lebih lama, membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, dan mencegah nafsu makan berlebihan.

2. Salmon dan sarden

Ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber protein yang baik, serta vitamin dan omega-3, yang dapat mengurangi peradangan.

Salmon juga mengandung vitamin D alami. Mengkonsumsi makanan tersebut akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.

3. Telur

Telur mengandung protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat. Selain itu, telur juga mengandung kolin, yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf dan untuk membangun struktur sel.

Baca juga: Separation Anxiety Disorder

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya dengan vitamin A, C, E dan K, serat dan kalsium yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.

5. Yogurt

Yogurt juga sumber protein yang baik. Namun, sebaiknya pilih yogurt alami yang tidak mengandung pemanis buatan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.