6 Cara Meningkatkan Serotonin, Bisa Makanan dan Sinar Matahari

KOMPAS.com - Makanan yang Anda makan dan paparan sinar matahari dapat memengaruhi peningkatan kadar serotonin dalam tubuh Anda.

Mengutip Verywell Mind, beberapa obat antidepresan juga bisa meningkatkan serotonin sebagai neurotransmiter.

Itu karena kekurangan serotonin bisa berperan menyebabkan depresi.

Baca juga: Kenali Apa Itu Serotonin dan Fungsinya

Obat antidepresan biasanya digunakan untuk meningkatkan serotonin di otak, sehingga komunikasi antarsel meningkat.

Pada gilirannya memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang macam cara untuk meningkatkan serotonin.

Baca juga: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Serotonin yang Perlu Diketahui

Bagaimana cara meningkatkan serotonin dalam tubuh?

Untuk diketahui serotonin adalah neurotransmitter monoamine alami yang membawa sinyal antara sel-sel saraf di seluruh tubuh Anda.

Bahan kimia ini memainkan peran penting dalam berbagai fungsi otak dan tubuh, termasuk stabilisasi suasana hati, kognisi, pembelajaran, memori, dan tidur.

Jika Anda kekurangan serotonin, Anda dapat mengalami depresi, kecemasan, gangguan panik, gangguan tidur, dan masalah pencernaan.

Baca juga: Penting untuk Kesehatan Mental, Berikut 4 Cara Meningkatkan Serotonin

Disari dari Cleveland Clinic dan Verywell Mind, berikut cara untuk meningkatkan kadar serotonin:

• Makan makanan yang lebih banyak mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino yang membentuk serotonin. Jadi, banyak makan makanan yang mengandung triptofan dapat membantu meningkatkan kadarnya.

Contoh makanan yang mengandung triptofan:

• • Ikan salmon
  • Telur
  • Keju
  • Tahu
  • Tempe
  • Nanas
  • Kacang-kacangan
  • Gandum dan biji-bijian lainnya

Namun, itu proses yang kompleks. Hanya makan makanan tinggi triptofan belum tentu meningkatkan kadar serotonin seketika.

Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk melepaskan insulin, yang dibutuhkan untuk menyerap asam amino.

Bahkan jika triptofan masuk ke dalam darah Anda, zat ini harus bersaing dengan asam amino lain untuk diserap ke dalam otak Anda.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik