Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat menyehatkan tubuh. Namun, apakah jalan kaki setiap hari bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dengan intensitas yang ditambah secara bertahap.

Agar olahraga jalan kaki yang dilakukan lebih efektif dalam menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan jumlah langkah sehari dan menambah beban saat berjalan kaki.

Untuk itu, ketahui penjelasan dan cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

Apakah jalan kaki setiap hari bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki setiap hari dapat menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, olahraga jalan kaki dapat membakar sekitar 100 kalori jika dilakukan dengan jarak 1,6 km, tergantung dari jenis kelamin dan berat badan yang dimiliki.

Selain itu, olahraga yang dilakukan, termasuk jalan kaki, dapat menjaga otot tanpa lemak ketika berat badan turun.

Menjaga otot tanpa lemak dapat mencegah penurunan tingkat metabolisme sehingga berat badan tetap stabil.

Berjalan kaki secara teratur juga dapat menghindarkan Anda dari kehilangan massa otot yang disebabkan oleh pertambahan usia sehingga tetap kuat dan berfungsi dengan baik.

Melakukan olahraga jalan kaki secara teratur, atau sekitar 50-70 menit setiap tiga kali seminggu selama 12 minggu, juga sudah terbukti dapat menurunkan lingkar perut dan menurunkan lemak tubuh.

Kondisi ini akan menghindarkan Anda dari obesitas yang dapat memicu masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Meskipun begitu, hasil yang didapatkan akan berbeda-beda pada masing-masing orang.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Jalan Kaki Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

Cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan dapat membantu menurunkan berat badan dengan efektif, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kalori dibakar saat berjalan kaki.

Melansir Medical News Today, berikut adalah beberapa cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba.

• Meningkatkan kecepatan

Kecepatan jalan kaki akan sangat memengaruhi banyaknya kalori yang dibakar.

Artinya, semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar sehingga berat badan akan cepat turun.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Tak Sekadar Sehat

• Mengenakan rompi pemberat

Mengenakan rompi pemberat ketika berjalan kaki akan membuat Anda menggunakan energi yang lebih besar. Akibatnya, tubuh akan bekerja lebih keras dan kalori yang dibakar akan semakin banyak.

Bahkan, seseorang yang berjalan kaki menggunakan rompi dengan berat 15 persen dari berat badan dapat membakar 12 persen kalori lebih banyak.

• Memilih jalur yang mendaki

Memilih jalur yang mendaki dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.

Anda yang berjalan kaki di luar ruangan dapat memilih jalur perbukitan atau melewati jalan yang memiliki anak tangga setiap dua hingga tiga kali seminggu.

• Memperhatikan postur tubuh

Menjaga postur tubuh ketika berjalan kaki juga tidak kalah penting agar bisa meningkatkan kecepatan secara berkala dan memanjangkan langkah kaki.

Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda harus mengencangkan otot perut dan pantat saat berjalan kaki.

• Menggabungkan dengan jenis olahraga yang lain

Menggabungkan olahraga jalan kaki dengan jenis olahraga yang lainnya dapat merangsang pertumbuhan otot baru dan membuat olahraga yang dilakukan semakin menyenangkan.

Anda bisa menggabungkan olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan jenis latihan ketahan, seperti squat, push up, dan lunges.

• Melakukan olahraga jalan cepat

Berjalan cepat dapat meningkatkan pembakaran kalori yang berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukannya, Anda bisa berjalan dengan kecepatan rendah selama lima hingga 10 menit sebagai pemanasan. Kemudian, Anda bisa meningkatkan kecepatan selama 10-15 detik dan diulangi beberapa kali.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

• Menambah jumlah langkah secara berkala

Untuk menurunkan berat badan, Anda diimbau untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari. Namun, beberapa orang tidak dapat mencapai jumlah ini.

Meskipun tidak bisa mencapai angka ini, Anda diimbau untuk memiliki target yang dapat dicapai dan menambah jumlah langkah secara berkala.

Memahami apakah jalan kaki setiap hari bisa menurunkan berat badan atau tidak sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini secara efektif.

Meskipun penurunan berat badan tergantung dari beberapa faktor, seperti jenis kelamin dan berat badan, Anda tetap diimbau untuk melakukannya sesuai dengan kemampuan dan meningkatkan intensitasnya secara berkala.

Anda yang memiliki riwayat medis tertentu juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan intensitas atau menambah beban jalan kaki yang dilakukan agar tidak memicu masalah kesehatan yang lebih serius.