Apa Saja Manfaat dari Buah Pepaya? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Pepaya adalah salah satu jenis buah yang tinggi akan vitamin C dan antioksidan. Lalu, apa saja manfaat dari buah pepaya?

Ternyata, pepaya bermanfaat untuk mengurangi inflamasi, melawan penyakit, serta membuat Anda terlihat lebih muda.

Makan pepaya setiap hari umumnya aman untuk kesehatan. Namun, Anda perlu membatasi konsumsinya jika memiliki alergi atau membatasi asupan gula karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan gizi dan manfaat dari buah pepaya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh? Ini 5 Daftarnya

Kandungan gizi pepaya

Buah pepaya tidak hanya enak rasanya, tetapi juga kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan.

Dilansir dari Verywell Health, kandungan gizi pepaya per 100 gram, yakni:

• • Air: 88,1 gram
  • Energi: 43 kilokalori (kkal)
  • Protein: 0,47 gram
  • Total lipid (lemak): 0,26 gram
  • Karbohidrat, dengan perbedaan: 10,8 gram
  • Serat, total diet: 1,7 gram
  • Gula, total: 7,82 gram
  • Glukosa: 4,09 gram
  • Fruktosa: 3,73 gram
  • Kalsium: 20 miligram (mg)
  • Zat besi: 0,25 mg
  • Magnesium: 21 mg
  • Fosfor: 10 mg
  • Kalium: 182 mg
  • Sodium: 8 mg

Pepaya juga memiliki kandungan antioksidan yang disebut dengan karotenoid, khususnya jenis likopen, yang dapat diserap tubuh dengan baik.

Baca juga: Buah Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi?

Apa saja manfaat dari buah pepaya?

Kandungan nutrisi yang dimiliki pepaya membuatnya sangat bermanfaat untuk kesehatan.

Disarikan dari Medical News Today, berikut adalah beberapa manfaat dari buah pepaya untuk kesehatan yang perlu diketahui.

• Menurunkan risiko degenerasi makula

Zeaxanthin yang merupakan salah satu jenis antioksidan di dalam pepaya dapat membantu untuk menyaring cahaya biru.

Makan pepaya secara rutin dapat menyehatkan mata dan mungkin dapat menurunkan risiko degenerasi makula yang disebabkan oleh pertambahan usia.

• Mencegah asma

Risiko asma akan berkurang ketika Anda mengonsumsi pepaya secara rutin.

Pepaya memiliki kandungan beta karoten yang dapat mencegah, menghambat, dan memperbaiki saluran pernapasan yang rusak pada penderita asma.

Baca juga: Apakah Pisang Bisa Membuat Tidur Nyenyak? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan risiko kanker prostat

Beta karoten yang dapat ditemui pada buah pepaya juga dapat menurunkan risiko kanker.

Bahkan, pepaya sudah terbukti dapat menurunkan risiko kanker prostat pada pria muda jika dikonsumsi secara teratur.

• Meningkatkan kesehatan tulang

Pepaya memiliki kandungan vitamin K yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang.

Asupan vitamin K yang cukup dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi sekresi kalsium melalui urine sehingga tulang akan semakin kuat.

• Menstabilkan kadar gula darah

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat menurunkan kadar gula darah.

Pepaya yang berukuran kecil memiliki kandungan serat sebesar tiga gram atau setara dengan 17 gram karbohidrat sehingga akan baik untuk menstabilkan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

• Melancarkan pencernaan

Pepaya memiliki kandungan enzim papain yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Kandungan serat dan air di dalam pepaya juga akan mencegah sembelit dan membuat buang air besar lebih teratur.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Kandungan serat, kalium, dan vitamin pada pepaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Jika diimbangi dengan membatasi konsumsi sodium, Anda dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan lebih efektif sebagai salah satu manfaat pepaya.

Baca juga: Apakah Nanas Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

• Mencegah inflamasi

Pepaya memiliki kandungan kolin yang dapat meningkatkan kualitas tidur, mendukung pergerakan otot, kemampuan belajar, dan daya ingat.

Kolin juga dapat menjaga struktur membran sel, mendukung penyerapan lemak, dan mengurangi inflamasi kronis.

• Mempercepat penyembuhan luka

Pepaya yang dihaluskan dan dioleskan ke kulit dapat mempercepat proses penyembuhan luka bakar dan mencegah infeksi.

Kandungan enzim chymopapain dan papain di dalam pepaya dipercaya dapat memberikan manfaat ini.

• Menyehatkan rambut

Pepaya memiliki kandungan vitamin A yang dapat membuat rambut tetap lembap.

Vitamin A di dalam pepaya juga dapat mendukung perkembangan jaringan tubuh, khususnya pada kulit dan rambut.

Memahami apa saja manfaat dari buah pepaya sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai mengonsumsi buah ini secara rutin.

Meskipun umumnya aman dimakan setiap hari, Anda yang memiliki alergi dan sedang membatasi asupan gula perlu membatasi atau menghindari konsumsi pepaya.

Baca juga: Mengenal Nutrisi Buah Tin dan Manfaatnya untuk Kesehatan