15 Makanan untuk Membantu Mengatasi Kulit Kering

KOMPAS.com – Ada beberapa makanan yang dianggap mampu membantu mengatasi kulit kering.

Bagaimanapun makanan adalah bagian penting dari kesehatan kulit.

Jika orang-orang makan makanan yang sehat dan seimbang, kulit mereka mungkin lebih mampu memenuhi fungsi perlindungannya.

Baca juga: 10 Makanan untuk Mendukung Penyembuhan Penyakit

Makan makanan tertentu bahkan dapat membantu melindungi dan melembabkan kulit.

Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu mengatasi kulit kering yang bisa dipilih:

1. Hati sapi

Hati sapi adalah sumber vitamin A yang baik. Ini karena hewan menyimpan vitamin A di hati.

Menurut National Institutes of Health (NIH), satu porsi 3 ons hati sapi goreng bisa mengandung 6.582 mikrogram (mcg) vitamin A atau 731 persen dari jumlah kebutuhan vitamin A harian yang disarankan.

Melansir Medical News Today, vitamin A adalah nutrisi penting untuk memerangi kulit kering karena mengandung retinoid dan karotenoid. Sifat-sifat ini mengaktifkan jalur tertentu dalam tubuh yang secara langsung memengaruhi kulit.

Vitamin A dapat membantu memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar UV dan mengurangi gejala psoriasis.

Meski begitu, Anda tetap saja tidak boleh mengonsumsi hati sapi terlalu banyak demi kesehatan.

Perlu dipahami bahwa batas harian atas untuk asupan vitamin A adalah 3.000 mcg pada orang dewasa. Konsumsi vitamin A berlebihan dapat menyebabkan keracunan.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

2. Ubi jalar

Sumber vitamin A lainnya yang baik adalah ubi jalar.

Setiap ubi jalar panggang dengan kulit bisa mengandung 1.403 mcg Vitamin A atau 156 persen dari kebutuhan vitamin A harian yang disarankan.

Menariknya, NIH menyatakan bahwa vitamin A bukan hanya memiliki kegunaan untuk memerangi kulit kering.

Vitamin A juga dapat membantu menjaga ketersediaan zat besi dalam darah dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

3. Paprika

Paprika merah manis bisa menjadi pilihan makanan untuk bantu mengatasi kulit kering karena termasuk sumber vitamin C yang baik.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Setengah cup paprika merah mentah mengandung 95 miligram (mg) Vitamin C atau setara dengan 106 persen kebutuhan vitamin C.

Vitamin C berguna dalam memerangi kulit kering karena secara signifikan dapat meningkatkan hidrasi kulit.

Selain itu, vitamin ini melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Vitamin C juga dapat meningkatkan kolagen di kulit, mengurangi kondisi kulit yang berkaitan dengan usia seperti keriput, pigmentasi, dan kulit yang lebih keras.

4. Buah Kiwi

Buah kiwi adalah sumber vitamin C yang baik liannya.

Satu buah kiwi ukuran sedang bisa mengandung 64 mg Vitamin C, yang merupakan 71 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian. 

Kekurangan vitamin C sendiri dapat berdampak buruk pada kulit, menyebabkan nyeri sendi, penurunan penyembuhan luka, dan kekurangan zat besi.