Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

15 Alasan Tubuh Butuh Air Putih Setiap Hari

Kompas.com - 14/04/2021, 10:09 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis


KOMPAS.com – Anda mungkin sering kali mendengar saran untuk mengonsumsi air putih 8 gelas sehari.

Bagaimana tanggapan Anda? Apakah Anda mengikuti anjuran tersebut?

Kebutuhan cairan tubuh setiap orang memang bisa berbeda-beda.

Baca juga: 3 Cara Mengatasi Dehidrasi yang Baik Diketahui

Hal itu antara lain bergantung pada indeks massa tubuh (IMT), aktivitas fisik yang dikerjakan, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan atau penyakit yang diidap.

Penyakit batu ginjal seringkali ditemukan pada orang dewasa. Namun, apakah anak-anak bisa mengalami batu ginjal?

Tapi, secara umum Anda memang baik untuk dapat mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.

Itu karena tubuh seseorang rata-rata akan mengeluarkan cairan sekitar 2.500 cc atau setara 8-10 gelas per hari.

Cairan dikeluarkan melalui keringat, urine, buang air besar (BAB), dan proses sisa metabolisme lainnya.

Agar semua sel dan organ tubuh berfungsi dengan baik, Anda perlu mengganti keluaran cairan tersebut setiap hari.

Berikut ini adalah beberapa alasan tubuh membutuhkan air putih yang perlu dipahami:

1. Melumasi sendi

Tulang rawan ditemukan di persendian dan cakram tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air.

Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi meredam guncangan, yang menyebabkan nyeri sendi.

Baca juga: 4 Bahaya Dehidrasi yang Baik Diantisipasi

2. Membentuk saliva dan lendir

Saliva diperlukan untuk membantu mencerna makanan serta menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembap. Ini berperan mencegah gesekan dan kerusakan.

Air putih juga berperan dalam menjaga kebersihan mulut.

Jika dikonsumsi sebagai pengganti minuman manis, air putih bisa pula mengurangi kerusakan gigi.

3. Memberikan oksigen ke seluruh tubuh

Darah lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit

Dengan dehidrasi, kulit menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan dini.

Baca juga: 10 Tanda Dehidrasi pada Anak yang Perlu Diwaspadai

5. Menunjang fungsi otak, sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya

Dehidrasi yang disebabkan oleh kurang minum terbukti dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak.

Dehidrasi juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmitter.

Dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.

6. Mengatur suhu tubuh

Air yang tersimpan di lapisan tengah kulit muncul ke permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas.

Saat menguap, keringat akan mendinginkan tubuh.

Beberapa ahli telah mengungkapkan bahwa ketika ada terlalu sedikit air di dalam tubuh, hal itu bisa juga menyebabkan hipertemua.

Hipertemia terjadi ketika suhu tubuh melonjak drastis dari suhu normal. Kondisi ini terjadi karena sistem pengatur suhu tubuh tidak mampu menahan suhu panas dari lingkungan.

Apabila dibiarkan tanpa penanganan, hipertermia bisa berkembang menjadi kondisi yang membahayakan jiwa.

Baca juga: Cara Aman Mengukur Suhu Tubuh Melalui Anus

7. Sistem pencernaan tergantung padanya

Usus membutuhkan air untuk bekerja dengan baik.

Dehidrasi sendiri dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu asam.

Kondisi ini meningkatkan risiko heartburn dan sakit maag.

8. Membuang kotoran tubuh

Air dibutuhkan dalam proses berkeringat dan pembuangan urine serta feses.

9. Membantu menjaga tekanan darah

Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, meningkatkan tekanan darah.

10. Saluran udara membutuhkannya

Saat mengalami dehidrasi, saluran udara dibatasi oleh tubuh sebagai upaya meminimalkan kehilangan air. Respons tubuh ini dapat memperburuk asma dan alergi.

Baca juga: 4 Komplikasi Dehidrasi yang Tak Layak Disepelekan

11. Membuat mineral dan nutrisi dapat diakses

Mineral dan nutrisi larut dalam air, yang memungkinkannya mencapai berbagai bagian tubuh.

12. Mencegah kerusakan ginjal

Ginjal mengatur cairan di dalam tubuh.

Air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah lainnya.

13. Meningkatkan kinerja selama olahraga

Beberapa ahli telah mengusulkan bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat meningkatkan kinerja selama berolahraga atau melakukan aktivitas berat.

Meski demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian lagi untuk mengonfirmasi hal ini.

Tapi, sebuah ulasan menemukan bahwa dehidrasi dapat mengurangi kinerja dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit.

14. Membantu menjaga atau menurunkan berat badan

Air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi sebagai pengganti jus dan soda yang dimaniskan.

Sementara, mengisi perut dengan air putih sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan menciptakan rasa kenyang.

Baca juga: 5 Cara Melawan Kegemukan dengan Minum Air Putih

15. Membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Misalnya, sebuah penelitian pada 393 orang menemukan bahwa 40 persen partisipan mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.

Tapi memang, tidak semua penelitian setuju akan hal itu. Jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bagaimana peningkatan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.

Meski demikian, cukup air putih setiap hari tetap saja bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 19 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com