Kompas.com - 06/07/2021, 22:00 WIB
Pavanamuktasana pose Pavanamuktasana pose

Seorang pria harus melakukannya di dekat dinding atau perabot yang kokoh jika dia ingin melatih keseimbangannya.

Pose ini dikenal untuk meningkatkan aliran darah ke panggul sehingga berpotensi bermanfaat bagi mereka yang mengalami disfungsi ereksi.

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki.
  • Bayangkan kaki kanan adalah akar yang terhubung ke tanah. Angkat kaki kiri secara perlahan, putar di atas lutut kanan, letakkan bagian atas kaki di bagian belakang betis kanan jika memungkinkan.
  • Tekuk lutut untuk memperdalam peregangan. Jika diinginkan, seseorang dapat mengangkat lengannya setinggi bahu dan menyilangkan satu sama lain.
  • Tahan posisi selama 5 hingga 10 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki lainnya.

Baca juga: Benarkah Terlalu Sering Bersepeda Sebabkan Disfungsi Ereksi?

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana juga dikenal sebagai Pose Pereda Angin karena meningkatkan motilitas usus dan dapat meredakan sakit perut akibat gas.

Selain itu, membantu memobilisasi dan menghangatkan otot panggul dan organ reproduksi.

  • Berbaring di lantai, kaki terentang.
  • Tarik napas kemudian buang napas dan bawa satu lutut ke arah dada. Lingkari lengan di sekitar lutut, tarik kaki sedekat mungkin ke perut.
  • Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas sambil mempertahankan posisi.
  • Lepaskan dan turunkan kaki. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Gejala dan Cara Mengetahui Disfungsi Ereksi

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Shavasana

Shavasana pose Shavasana pose

Juga dikenal sebagai Corpse Pose, pose ini sering kali merupakan pose terakhir yang dilakukan di kelas yoga.

Meskipun hampir semua orang dapat melakukan shavasana, ini bisa menjadi salah satu yang paling sulit untuk dilakukan dengan baik.

Hal ini karena melibatkan ketenangan, introspeksi, dan fokus pada pernapasan seseorang.

  • Berbaring dengan punggung di lantai dan lengan terentang di samping. Arahkan telapak tangan ke atas, ke arah langit.
  • Visualisasikan setiap bagian tubuh perlahan-lahan rileks. Mulailah dengan jari kaki kanan, lalu pergelangan kaki, betis, lutut, dan seterusnya. Beralih untuk memvisualisasikan kaki kiri rileks dan bergerak ke atas melalui tubuh.
  • Bernapaslah dalam-dalam sambil mempertahankan fokus pada relaksasi. Seseorang dapat tetap dalam pose ini selama 15 hingga 20 menit jika diinginkan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

Health
5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Health
Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Health
Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Health
Nyeri Payudara

Nyeri Payudara

Penyakit
6 Ciri ciri Haid Menjelang Menopause

6 Ciri ciri Haid Menjelang Menopause

Health
Insomnia

Insomnia

Penyakit
10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

Health
Skizoafektif

Skizoafektif

Penyakit
7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

Health
Trakhoma

Trakhoma

Penyakit
6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Otak

Abses Otak

Penyakit
10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.