4 Cara Mengatasi Insomnia selama Awal Kehamilan

1. Lakukan kebiasaan tidur yang baik

Kebiasaan tidur yang teratur sangat penting.

Sebab, kebiasaan tidur yang baik dapat memberikan sinyal pada otak untuk beristirahat dan mulai tidur.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan kebiasaan tidur yang baik adalah sebagai berikut.

• Hanya tidur di tempat tidur dan tidak di tempat lain.
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sejuk.
• Buat tempat tidur senyaman dan semenyenangkan mungkin.
• Jangan gunakan gawai di tempat tidur, seperti telepon genggam atau tablet.
• Bangun jika tidak bisa tidur setelah 15 hingga 30 menit.
• Hindari konsumsi kafein
• Batasi minum pada jam-jam sebelum tidur.

Kebiasaan lain untuk meningkatkan tidur termasuk pijat untuk mengurangi stres atau mandi air hangat sebelum tidur.

Baca juga: Amankah Berhubungan Seks di Awal Kehamilan?

2. Relaksasi

Latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas.

Orang dapat mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan relaksasi secara perlahan dan mantap setiap otot di tubuh satu per satu, dimulai dengan jari kaki.

Selain itu, meditasi juga disarankan.

Sebuah studi tahun 2015 menyimpulkan bahwa meditasi dapat membantu insomnia pada kehamilan.

Studi tersebut mengatakan bahwa meditasi adalah cara nonfarmakologis untuk mengelola insomnia dan yoga hatha prenatal dapat membantu.

3. Terapi perilaku kognitif

Sebuah model terapi perilaku kognitif dikenal dapat membantu orang mengelola pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia dapat mengobati orang dengan kurang tidur yang parah mendapatkan tidur yang lebih baik.

Ini dapat membantu seseorang:

• memahami insomnia mereka;
• berbicara melalui emosi yang berperan dalam insomnia; dan
• membuat perubahan untuk mengurangi insomnia

Terapi ini juga mungkin sangat membantu bagi mereka yang menghadapi kecemasan atau depresi.

Baca juga: Bagaimana Kehamilan Memengaruhi Gairah Seks Wanita?

4. Melakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik selama kehamilan sangat penting.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ada beberapa manfaat ketika seseorang melakukan aktivitas fisik, yakni sebagai berikut.

• risiko diabetes gestasional lebih rendah
• sakit punggung berkurang
• meningkatkan kesehatan jantung

Olahraga ringan juga dapat membantu mengatasi insomnia.

Namun, perlu dicatat bahwa latihan apa pun selama kehamilan harus disertai dengan rekomendasi dokter.

Studi tahun 2016 dari Pakistan Journal of Medical Sciences menyarankan wanita hamil untuk melakukan latihan fisik ringan selama 30 menit sehari 4 sampai 6 jam sebelum tidur.