Angka Kebutuhan Kolin Harian yang Bermanfaat untuk Sel hingga Otak

Pemenuhan angka kebutuhan kolin harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Menurut Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan kolin tambahan menjadi 450 mcg (jika ia mengandung di usia 16 tahun ke atas).

Sementara untuk ibu menyusui, membutuhkan asupan kolin tambahan menjadi 550 mcg (jika ia mulai menyusui di usia 16 tahun ke atas).

Dikutip dari Draxe, akan terjadi peningkatan risiko penyakit hati, penyakit jantung, gangguan saraf, dan bahkan gangguan ingatan, jika tubuh Anda kekurangan kolin.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B12 Harian dan Sumbernya

Makanan sumber kolin

Dikutip dari Draxe dan My Food Data, makanan sumber kolin yang bisa Anda dapatkan untuk memenuhi angka kebutuhan kolin harian meliputi:

• Hati sapi 85 gram: 283 mg
• Ikan salmon filet 1 ekor: 242 mg
• Kacang arab 164 gram: 198 mg
• Telur 1 butir: 147 mg
• Dagi sapi 85 gram: 78 mg
• Dada ayam 85 gram: 50 mg
• Daging babi tanpa lemak 100 gram: 89,9 mg
• Udang 100 gram: 135,4 mg
• Kacang navy 100 gram: 44,7 mg
• Susu rendah lemak 100 gram: 16,4 mg
• Brokoli 100 gram: 40,1 mg
• Kacang polong 100 gram: 29,7 mg.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kolin Tinggi