Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Meningkatkan kecepatan

Kecepatan jalan kaki akan sangat memengaruhi banyaknya kalori yang dibakar.

Artinya, semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar sehingga berat badan akan cepat turun.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Tak Sekadar Sehat

• Mengenakan rompi pemberat

Mengenakan rompi pemberat ketika berjalan kaki akan membuat Anda menggunakan energi yang lebih besar. Akibatnya, tubuh akan bekerja lebih keras dan kalori yang dibakar akan semakin banyak.

Bahkan, seseorang yang berjalan kaki menggunakan rompi dengan berat 15 persen dari berat badan dapat membakar 12 persen kalori lebih banyak.

• Memilih jalur yang mendaki

Memilih jalur yang mendaki dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.

Anda yang berjalan kaki di luar ruangan dapat memilih jalur perbukitan atau melewati jalan yang memiliki anak tangga setiap dua hingga tiga kali seminggu.

• Memperhatikan postur tubuh

Menjaga postur tubuh ketika berjalan kaki juga tidak kalah penting agar bisa meningkatkan kecepatan secara berkala dan memanjangkan langkah kaki.

Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda harus mengencangkan otot perut dan pantat saat berjalan kaki.

• Menggabungkan dengan jenis olahraga yang lain

Menggabungkan olahraga jalan kaki dengan jenis olahraga yang lainnya dapat merangsang pertumbuhan otot baru dan membuat olahraga yang dilakukan semakin menyenangkan.

Anda bisa menggabungkan olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan jenis latihan ketahan, seperti squat, push up, dan lunges.

• Melakukan olahraga jalan cepat

Berjalan cepat dapat meningkatkan pembakaran kalori yang berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukannya, Anda bisa berjalan dengan kecepatan rendah selama lima hingga 10 menit sebagai pemanasan. Kemudian, Anda bisa meningkatkan kecepatan selama 10-15 detik dan diulangi beberapa kali.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

• Menambah jumlah langkah secara berkala

Untuk menurunkan berat badan, Anda diimbau untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari. Namun, beberapa orang tidak dapat mencapai jumlah ini.

Meskipun tidak bisa mencapai angka ini, Anda diimbau untuk memiliki target yang dapat dicapai dan menambah jumlah langkah secara berkala.

Memahami apakah jalan kaki setiap hari bisa menurunkan berat badan atau tidak sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini secara efektif.

Meskipun penurunan berat badan tergantung dari beberapa faktor, seperti jenis kelamin dan berat badan, Anda tetap diimbau untuk melakukannya sesuai dengan kemampuan dan meningkatkan intensitasnya secara berkala.

Anda yang memiliki riwayat medis tertentu juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan intensitas atau menambah beban jalan kaki yang dilakukan agar tidak memicu masalah kesehatan yang lebih serius.