Kompas.com - 09/01/2021, 16:05 WIB

Ini sangat masuk akal, karena protein dapat membantu pembentukan blok bangunan utama jaringan dan organ Anda.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein setelah cedera dapat membantu mempercepat pemulihan.

Salah satu studi yang mengungkapkan hal tersebut telah diterbitkan dalam jurnal Nutrition in Clinical Practice pada 2006 dengan judul “Pengeluaran energi dan kebutuhan protein setelah cedera traumatis”.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

10. Membantu tetap bugar seiring bertambahnya usia

Salah satu konsekuensi dari penuaan adalah otot Anda secara bertahap melemah.

Kasus yang paling parah disebut sebagai sarcopenia terkait usia, yang merupakan salah satu penyebab utama kelemahan, patah tulang, dan penurunan kualitas hidup di antara orang dewasa yang lebih tua.

Makan lebih banyak protein adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi kerusakan otot terkait usia dan mencegah sarcopenia.

Tetap, aktif secara fisik juga penting, dan mengangkat beban atau melakukan semacam latihan ketahanan dapat menghasilkan keajaiban.

Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia, yakni 62-66 gram per hari untuk laki-laki dan 56-59 gram per hari untuk perempuan.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Untuk memenuhi kebutuhan protein harian tersebut, beberapa makanan tinggi protein berikut baik dikonsumsi:

  • Telur
  • Almond
  • Dada ayam
  • Oat
  • Keju cottage
  • Greek yogurt
  • Susu
  • Brokoli
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Quinoa
  • Biji labu
  • Semua jenis ikan
  • Udang
  • Kacang-kacangan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.