10 Manfaat Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Sendi

• Menyehatkan sendi

Sendi akan saling menekan ketika berjalan kaki yang juga akan membuat sendi terlumasi dengan cairan.

Akibatnya, sendi akan mendapatkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan sehingga akan bekerja dengan lebih baik dan mengurangi rasa sakit, khususnya pada penderita arthritis atau radang sendi.

Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 1 Jam?

• Meningkatkan kekuatan otot

Berjalan kaki secara rutin, khususnya selama satu jam, sudah terbukti dapat membentuk otot kaki dan perut.

Otot yang lebih kuat akan membuat Anda memiliki gerakan dengan jangkauan yang lebih besar dan meningkatkan kekuatan serta kesehatan tubuh secara umum.

• Menjernihkan pikiran

Berjalan kaki sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak sehingga kemampuan kognitif juga akan meningkat.

Bahkan, orang-orang yang rajin berjalan kaki setiap hari lebih kreatif dibandingkan dengan orang-orang yang sering duduk.

• Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga jalan kaki yang hanya dilakukan selama 1- menit setiap hari sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan.

Manfaat yang lebih besar akan didapatkan ketika durasi jalan kaki ditambah hingga satu jam. Bahkan, kondisi ini dapat mengurangi gejala depresi yang ringan hingga sedang.

• Menurunkan risiko Alzheimer

Salah satu penelitian yang melibatkan laki-laki berusia 71-93 tahun yang berjalan kaki lebih dari 0,25 mil, atau sekitar 38 kilometer, setiap hari memiliki risiko demensia dan Alzheimer yang lebih kecil.

Pasalnya, olahraga jalan kaki akan menyehatkan jantung sehingga terhindar dari penyakit neurodegeneratif.

• Menurunkan berat badan

Jalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil.

Pasalnya, tubuh akan mengalami peningkatan metabolisme yang akan membakar kelebihan kalori dan mencegah terjadinya kehilangan otot sehingga berat badan akan berkurang.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

• Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga yang dilakukan secara rutin, termasuk jalan kaki 1 jam, dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Bahkan, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat memperpanjang durasi tidur dengan mengurangi rasa sakit dan stres sehingga tidak akan mudah terbangun di malam hari.

• Melancarkan pencernaan

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Pasalnya, jalan kaki yang dilakukan melibatkan penggunaan otot inti, atau core muscle, dan otot perut sehingga mendorong pergerakan di sistem pencernaan.

Dengan memahami manfaat jalan kaki 1 jam setiap hari, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga yang satu ini.

Anda yang jarang berolahraga tidak perlu langsung berjalan kaki selama satu jam karena Anda bisa mulai dengan waktu yang lebih singkat dan meningkatkan intensitasnya secara bertahap untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan